Sa ai fese si coapse bine conturate nu mai este o provocare. Cu ajutorul unor simple exercitii si o schimbare in stilul de viata, vei putea sa iti sculptezi zonele cu probleme si sa arati fabulos.
Esti nemultumita de felul in care arati? Posteriorul, coapsele si soldurile tale sunt mereu acoperite de haine largi care nu iti evidentiaza silueta? Solutia nu consta in cremele anticelulitice, lotiuni de corp, tratamente si pastile pentru slabit, care promit luna de pe cer si ofera in schimb doar frustrarea unor bani cheltuiti fara rezultate.
Nu te increde in nimic din ceea ce suna prea bine pentru a fi adevarat. Sub acest principiu, revenim la vechea metoda de a da jos kilogramele in exces sau de a-ti sculpta zonele cu probleme ale corpului: sportul!
Incearca urmatoarele exercitii pentru a dobandi acel posterior de invidiat la care ai visat intotdeauna. Inainte de a incepe seria de exercitii pentru fese, coapse si pulpe, indicat ar fi sa faci o incalzire de 5-10 minute, alergand pe loc. Astfel, partea inferioara a corpului poate fi supusa unor exercitii de modelare fara riscul de intinderi sau febra musculara.
In doar o luna, cu putin efort depus de doua ori pe saptamana, vei vedea rezultatele.
Exercitiul 1
Stand in picioare, cu membrele usor departate, indoaie-ti genunchii si apleaca-te inainte putin, cat sa adopti o pozitie a corpului usor ghemuita. Din acest punct fa rapid un pas lateral cu piciorul stang, si revin-o in pozitia initiala. Iti vei da seama daca faci exercitiul corect in functie de presiunea exercitata asupra muschilor. Repeta miscarea de 15 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 2
Adopta aproximativ aceeasi pozitie ca si la exercitiul 1: genunchii indoiti, trunchiul putin aplecat, astfel incat pozitia corpului sa fie usor ghemuita. Singurul aspect care difera este ca picioarele sunt apropiate, iar miscarea pe care trebuie sa o faci este vechiul tau prieten de la orele de sport, jocul de gambe. Asta inseamna ca laba piciorului drept sta lipita de sol, in timp ce a perechii sale se ridica pe varf. Vor schimba rolurile cat de repede poti tu sa le coordonezi.
Exercitiul 3
Sprijina-ti greutatea corpului in genunchi si antebrate, pastrandu-ti privirea spre sol. Incepand cu piciorul stang, indoaie-l la un unghi de 90 de grade si ridica-l spre tavan. Ai grija sa respecti indicatiile de pozitie, altfel risti sa iti pierzi timpul si sa te enervezi fara niciun rezultat. Dupa 15 repetitii pentru piciorul stang, urmeaza exemplul si pentru perechea sa.
Exercitiul 4
Pozitia initiala presupune sa stai vertical cu picioarele usor departate. Mai apoi, fa un pas in fata cu piciorul drept, astfel incat coapsa corespunzatoare sa fie paralela cu solul, iar genunchiul stang sa fie punctul intersectiei coapsei stangi cu podeaua. Mentine pozitia pret de 30 de secunde – 1 minut si revino in pozitia initiala. Schimba apoi piciorul si repeta exercitiul de 15 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 5
Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti, picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Muschii fesieri si abdominali trebuie incordati in permanenta cat timp ridici bazinul cat poti de sus si mentii pozitia cateva secunde. Coboara-ti bazinul spre podea, tinand cont ca eficacitatea exercitiului consta in mentinerea muschilor fesieri incordati.
Exercitiul 6
Acest exercitiu presupune sa iti aduci aminte vechea si utila tehnica de fandare. Acest exercitiul este unul din cele mai solicitante si eficiente pentru intreaga parte inferioara a corpului. La piciorul flexat lucram asupra feselor si tendoanelor genunchiului, iar la piciorul intins asupra gambelor, pulpei si coapsei.
sportul ca hobby – imbina utilul cu placutul
* Renunta la lift! Prin urcarea scarilor realizam cel mai bun exercitiu pentru coapse, pulpe, gambe si fese. Asadar schimba-ti rutina zilnica si uita de ascensor. In scurt timp vei vedea si rezultatele.
* Mergi pe bicicleta. Aceasta activitate face minuni pentru sanatatea inimii tale, pentru toti muschii coapselor, feselor si pentru starea ta de spirit. Mergi zilnic timp de 30 de minute, alternand viteza si te poti elibera de 300 de calorii.
* Hiking – plimbarile pe munte. Sunt o modalitate nemaipomenita de a arde calorii, lucru care se intelege de la sine, urcand o panta. Ceea ce face din aceasta activitate una interesanta si demna de luat in calcul atunci cand doresti sa slabesti este faptul ca poti sa o consideri o plimbare, o explorare a naturii si o ocazie de a inspira aer curat. In plus, o ora de hiking e suficienta pentru a arde aproape 400 de calorii.
* Jogging-ul – un stil de viata. Este accesibil, usor de invatat, reduce stresul si te scapa de astenia de iarna, pe langa evidentul motiv ca te ajuta sa slabesti si sa iti tonifici muschii fesieri. Alearga 45 de minute si vei pierde in jur de 500 de calorii.
* Schiatul – Pentru ca tot se apropie iarna, bucura-te de ocazie pentru a merge la schi. Acest hobby presupune atat un antrenament grozav pentru fese, pulpe si coapse, cat si ocazia de a merge in vacanta pe cele mai tari partii. Aerul curat si adrenalina sunt motivele pentru care tot mai multi oameni aleg sa schieze.
Tu ce alegi – tipicele exercitii pentru fese sau practicarea hobby-urilor active?
