VĂ RECOMANDĂ :
NU VĂ EXPUNEŢI CĂLDURII
– evitaţi expunerile prelungite la soare, între orele 11-18
– organizaţi-vă programul zilnic de aşa manieră ca să nu trebuiască să mergeţi la cumpărături, piaţă, magazine, bănci între orele 11-18
– purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample din fibre naturale, de culori deschise
– meţineţi-vă temperatura corpului în jur de 37 0Celsius şi înlocuiţi pierderile de apă pentru evitarea crampelor de căldură, insolaţiei, epuizării, şocului hipertermic
– evitaţi activităţile în exterior care necesită consum mare de energie (sport, grădinărit etc)
– coborâţi temperatura din casă cu o farfurie de apă şi cuburi de gheaţă şi un ventilator care să sufle peste ea sau atârnaţi textile umede prin casă
– dacă folosiţi aparat de aer condiţionat temperatura reglată să fie doar cu 50 grade mai mică decât cea ambientală
– nu folosiţi aragazul când e cald, gătiţi pe răcoare HIDRATAŢI-VĂ
pentru buna funcţionare a organismului
Corpul uman se răcoreşte prin evaporarea transpiraţiei. Apa transpirată provine din sânge. Dacă nu avem destulă apă în organism sângele va sărăci în apă şi va deveni mai vâscos (mai gros) iar inima va fi mai solicitată.
Pentru a nu vă suprasolicita inima vă recomandăm :
– consumaţi apă în cantităţi mici, dar des
– consumul zilnic de lichide (1,5-2 litri), fără a aştepta să apară senzaţia de sete, fiind necesar un pahar de apă la fiecare 15-20 minute (ideal ar fi 30ml de apă / kg corp)
– lichidele consumate nu trebuie să fie foarte reci, deoarece se elimină mai repede din stomac decât cele calde (temperatura ideală este cea din cameră)
– evitaţi consumul de alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii
– evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină ( cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoarecarbogazoase) deoarece sunt diuretice
– consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene verde şi galben, prune, roşii, castraveţi, etc)
– consumaţi iaurt – un pahar de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă
